[...] nabierać w miarę suchej masy na samych odżywkach przy 4 treningach BJJ w tyg.. na okres robienia masy postanowiłem ograniczyć treningi do 3, i dodać 3 treningi na siłce.. a teraz - jakieś porady, opinie ? o Dawkowaniu poczytam, jeszcze mam czas - wg Was czy to odpowiedni środek dopingujący w moim przypadku ? zależy mi żeby mięsień był dobrej [...]
[...] -obiad 15 -tradycyjny obiad duzo ziemniakow, miesa i warzyw -posilek po treningowy 19 platki kukurydziane badz owsiane z mlekiem -kolacja kanapki z chlebem razowym i teraz pojawia sie pytanie, czy moge juz zaczac cwiczyc normalnie (nie FBW)? jesli tak to moglbym prosic o jakis sprawdzony trening?oraz czy moje efekty sa zadowalajace? mam [...]
[...] bo mam małą zagwozdkę. PS. Czy dzięki takiemu zestawowi z drobnymi modyfikacjami (deski itd.), robiąc 3 razy w tygodniu, jest możliwe osiągnięcie takiej zadbanej sylwetki (sześciopak, szerokie barki, widoczny bicek (celuję w około 38-40, teraz mam 32/33). Ważę 76 kg przy 182 cm. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Miczki w dniu 2016-10-31 14:54:17
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Tulsi_i38893_d1200x1200.png OPIS Zwiększa odporność Działa antystresowo Poprawia wytrzymałość Łagodzi stres i napięcie nerwowe Bazylia święta ma działanie przeciwutleniające i tym samym pomaga chronić komórki i tkanki organizmu przed wolnymi rodnikami i stresem oksydacyjnym. Wspiera pracę serca, pomaga zachować [...]
[...] takim krotkim stazu na silowni mogl bym od sieprnia brac jakas odzywke (zeby przybrac masy i troszke urosnac) powiedzmy przez 3 miesiace a potem jechac na slucho czy lepiej teraz na slucho a potem dopiero odzywka? Jak bedzie lepiej? PS: Przepraszam za ewentualnie literowki i brak polskich znakow ale torszke pozno jest i jestem senny a jade juz [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 88 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 39,5 -Klata: 108 -Udo: 58 -Talia: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z przerwami teraz 3 miesiące po ostatniej przerwie 6.CEL SUPLEMENTACJI: wyrzeźbienie ciała zrzucenie wagi do ok 83-85kg 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: testosteron propinatum 20ml i decanabol 10ml 2 lata temu 8.KWOTA [...]
[...] sie maksymalnie skupic na technice i ruchu negatywnym. Wszystko bylo super poza tym ze treningi byly bardzo meczace i ponziej do konca dnia czułem ich efekty. Niestety teraz jutro mam 3 trening 5 od paru trenigow, miesnia słabo sie pompuja, nie mecze sie juz tak, ale mimo tego ze na trening przychode z zapasem sil to w trakcie okazuje sie [...]
Cześć na początku chciałem się przywitać gdyż jestem tu nowy.Mam do was prośbę o ocenę diety.Teraz trochę o mnie. Mężczyzna Wiek 21 , Waga 80, Wzrost 180cm, staż na siłowni 2 miesiące, na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu pon-wt czw-pio, budowa ciała tzw"zbita". Cel przyrost masy mięśniowej z minimalnym przyrostem tłuszczu. Chce robić masę [...]
Witam. 3 tygodnie temu zacząłem robić trening domatora. Od tamtego czasu zakupiłem sobie sztangielki + obciążenie 2x2.5, 2x2.5, 2x 1.1kg. Teraz moje pytanie, czy lepiej dalej kontynuować trening domatora, gdzie moim celem jest nabranie siły + masy? oto plan jaki sobie ułożyłem zerkając na inne plany + atlas cwiczen. Poniedziałek: Klata: - [...]
Zostala mi ginekomastia po cyklu. Zaczela sie wtrakcie, uderzylem nolve 40mg, zmniejszala sie, az w 1 sutku juz nie bylo a w drugim byla mnimalna, zmniejszylem dawke do 20mg i zaczela wracac. Wrocila do poprzedniego stanu, tamoxifen sie skonczyl, a dill nie mial od reki musialem czekac ze 3 dni i znow uderzylem 40 mg gino sie nie powiekszlo moze [...]
[...] i czwartek rano naczczo robie hitt na skakance i około 16 biegam interwałami minimum 30min. 2.Jak z dietą, a konkretnie ile gram białka,węgli i tłuszczy na kg dajecie? -ja teraz mam diete na około 85kg białko 3g/kg wegle 1.8g/kg tłuszcze 1g/kg co tydzień zmniejszam kcal o około 300kcal. 3.Czy warto wrzucić jeszcze jakieś odżywki oprócz białka? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jadłem tyle ile się dało, a na masie prawie nie przybierałem. Mam też problem ze swoim "słomianym" zapałem, bo nie widząc efektu po około miesiącu zostawiam to. teraz mam nadzieje, że w końcu wypełnię postawione sobie cele. Pytania do Was jest następujące: 1. Czy jeżeli będę brał kreatynę (i bcaa też) to jakie będą tego plusy i [...]
[...] potezne, ale jednak zrobilo swoje bo poskutkowalo leciutkim limo pod okiem. Opuchlizny nie bylo wcale, jedyne co sie utworzylo to maly wylew krwi z komorek, przez co chodze teraz z takim krwiaczkiem na oczodole. W srode mam zapro na bankiet, a makijaz makijazem ale jednak gdy ktos sie przyjzy to zobaczy to co trzeba. Troche czytalem na ten temat [...]
[...] lata temu zawitałam tutaj i starałam się schudnąć, ponieważ wydawało mi się, że jestem monstrualna :D temat tu: http://www.sfd.pl/co_robie_nie_tak_pomocy-t756499.html to co teraz się ze mną stało jest efektem burz hormonalnych, lenistwa i śmieciowego jedzenia. Jestem załamana, nie wiem jak to cofnąć, diety mi nie idą, bo nie jem mięsa a [...]
Witam, ostatnimi czasy zabardzo sie zapuscilem, praca siedzaca + czesto zarcie smieciowego jedzenia dala swoje efekty. Od ok. 2 tygodniu wyrzucilem jedzenie typu batoniki, wafelki, fast foody, cola czy browar, no generealnie wywalilem smieciowe jedzenie. Teraz chce podejsc troche bardziej profesjonalnie do ttematu i przylozyc sie do dietki, [...]
Od dziecka ciągnęło mnie do kulturystyki. W wieku 12 lat zacząłem się podciągać i robić pompki. W liceum zacząłem robić trening siłowy rekreacyjnie. Teraz od lutego zacząłem robić masę licząc kalorie i postanowiłem, że wycisnę ze swojego naturalnego potencjału tyle ile się da. Ćwiczę w domu, nazbierałem masę sprzętu. Nie pamiętam jak to jest nie [...]
[...] to tylko będzie możliwe. "Uważam, że jeśli fighter chce mówić o jakimś stylu, musi wpierw sprawdzić się w prawdziwym wyzwaniu. Tak zrobiłem w Muay Thai, Vale Tudo, boksie, a teraz chce zrobić w Jiu-Jitsu. Po tym jak obronię mój pas w Cage Rage, obiecuję wystartować w czołowym turnieju BJJ, by sprawdzić moje umiejętności" - oświadczył [...]
[...] razem z bicepsem i zauwazylem ze po zrobieniu pleców nie moge dobrze zrobic bichola...jakos sily nie mam...przedtem na modlitewniku zkladałem po 12,5 kg na każda ze stron a teraz przy załozeniu po 10 kg łapy mi wysiadają Chce szybko urosnąć i dlatego tak czesto trenuje. Diety nie mam Jem to co mama ugotuje a do tego dziennie litr mleka i dwie [...]
[...] czasem bardziej niż troche do psychiatry nie pojde bo odnosze wrażenie że mnie zamkną z *******cami i już nie wypuszczą i bede sie trzepal nad klopem do konca mych dni dobra teraz pytanie czy znacie jakieś metody niekonwencjonalne typu hipnozy czy coś w tym stylu tak żebym mógł się kontrolowac albo co ze wspomagania farmakologicznego mogło by mi [...]
